La fatigue au volant est l'une des principales causes de décès sur nos routes. Ne la laissez pas vous mener à votre dernier repos. Arrêtez-vous dans un endroit sécuritaire dès les premiers signes de fatigue.
Conducteurs les plus à risque
Les moins de 30 ans et les 55 ans ou plus, surtout les hommes
Les conducteurs professionnels
Les travailleurs qui ont des horaires irréguliers, qui ont de longues journées de travail ou qui travaillent de nuit
Les personnes qui souffrent d'un trouble du sommeil non diagnostiqué ou non traité
Les personnes dont le style de vie diminue la quantité et la qualité de leur sommeil
Reconnaître les signes de fatigue
Certains signes ne trompent pas :
bâiller souvent
avoir des picotements dans les yeux
avoir de la difficulté :
à garder les yeux ouverts
à trouver une position confortable, par exemple s’agiter sur son siège
à se concentrer et à être attentif, par exemple manquer une sortie
à maintenir une vitesse et une trajectoire constantes
avoir des réactions plus lentes, par exemple freiner tardivement
avoir des pertes de mémoire, par exemple ne plus se souvenir des derniers kilomètres parcourus
halluciner, surtout en présence de brouillard ou sur des routes monotones, par exemple imaginer un animal sur la route
cesser de regarder dans les rétroviseurs
Conduire quand on est fatigué, c'est conduire avec un « cerveau affaibli ». Conséquences?
Diminution des réflexes et de la vigilance
Augmentation du temps de réaction et des risques de somnolence
Altération de la mémoire
Réduction du champ visuel
Ne croyez pas aux solutions magiques!
On ne peut pas décider d'être moins fatigué. La volonté et l'expérience de conduite n'y changeront rien.
Baisser la vitre, monter le volume de la radio ou mâcher de la gomme n'ont aucun effet sur la fatigue. Ces solutions tiennent plutôt des mythes et fausses croyances.
Le seul moyen de gagner le combat contre la fatigue, c'est de s'arrêter de conduire dès les premiers signes.
Nos conseils
Si vous partez pour un long trajet, reposez-vous avant le départ et prévoyez des pauses toutes les 2 heures.
Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous dans un endroit sécuritaire pour faire une sieste de 15 à 30 minutes. Boire un café peut également aider, surtout s'il est pris avant la sieste.
Passez le volant à un autre conducteur.
Évitez autant que possible de conduire la nuit ou durant les périodes où normalement vous dormez.
Planifiez vos déplacements en tenant compte des moments où la fatigue se fait le plus souvent sentir. Il y a un plus grand risque d'endormissement en début et en milieu d'après-midi.
Évitez les trajets monotones sur des routes peu éclairées la nuit.
Réduisez votre vitesse, car elle nécessite un surplus d'informations à traiter, ce qui cause de la fatigue.
Évitez la fatigue visuelle, par exemple en diminuant l'éclairage du tableau de bord.
Prenez des repas légers et hydratez-vous régulièrement.
Évitez l'alcool.
Faire une pause
Une pause permettra d'améliorer votre vigilance pour une très courte période, tandis qu'une sieste vous aidera à récupérer si vous êtes fatigué, et vous vous sentirez reposé plus longtemps.
Faire une sieste
La sieste ne remplacera jamais une bonne nuit de sommeil, mais en cas de grande fatigue, elle vous aidera à poursuivre votre route en sécurité pour une période de 2 à 3 heures.
