ComportementsPrévention et solutions antifatigue
La fatigue ne se contrôle pas, même avec toute notre volonté, notre expérience ou notre motivation. Sachez en reconnaître les signes! Si vous êtes fatigué, la seule solution est de vous arrêter pour vous reposer.
Reconnaître les signes de fatigue
Certains signes ne trompent pas :
- bâiller souvent
- avoir des picotements dans les yeux
- avoir de la difficulté :
- à garder les yeux ouverts
- à trouver une position confortable, par exemple s’agiter sur son siège
- à se concentrer et à être attentif, par exemple manquer une sortie
- à maintenir une vitesse et une trajectoire constantes
- avoir des réactions plus lentes, par exemple freiner tardivement
- avoir des pertes de mémoire, par exemple ne plus se souvenir des derniers kilomètres parcourus
- halluciner, surtout en présence de brouillard ou sur des routes monotones, par exemple imaginer un animal sur la route
- cesser de regarder dans les rétroviseurs
Méfiez-vous des mythes!
Baisser la vitre, monter le volume de la radio, chanter, changer de position, mâcher de la gomme ou parler aux passagers ne sont pas des solutions efficaces et durables. Elles tiennent plutôt des mythes liés à la fatigue au volant.
La sensation de fatigue fait partie de votre quotidien?
Si vous vous sentez constamment fatigué et que vous avez l’impression que votre sommeil n’est pas réparateur, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil ou d'un autre problème de santé. Vous devriez consulter un médecin.
Pause ou sieste?
Une pause vous permettra d'améliorer votre vigilance pour une très courte période. La sieste vous aidera à récupérer si vous êtes fatigué, et vous vous sentirez reposé plus longtemps.
La sieste ne peut pas remplacer une bonne nuit de sommeil, mais…
En cas de grande fatigue, la sieste vous aidera à poursuivre votre route en sécurité pendant une période de 2 à 3 heures. Si, lorsque la fatigue survient, il vous reste plus de 2 heures de route à faire, mieux vaut vous arrêter pour une période équivalent à une nuit de sommeil complète.
Où s’arrêter en toute sécurité?
Dans le stationnement d'une halte routière, d’une aire de service près de la route, d’un commerce ou à n’importe quel endroit où on a le droit d’arrêter son moteur sans compromettre sa sécurité et celle des autres. On peut aussi s’arrêter dans un village-relais qui offre tous les services nécessaires aux voyageurs.
L’accotement : pour les situations d’urgence seulement!
En plus d'être interdit sur une autoroute, le stationnement sur l’accotement n’est pas sécuritaire, puisqu’il y a un risque de collision avec les autres véhicules.
Quelques trucs pour garder les yeux ouverts lors des longs trajets
- Se reposer avant de partir et prévoir des pauses environ toutes les 2 heures.
- S’arrêter dans un endroit sécuritaire et faire une sieste de 20 à 30 minutes dès les premiers signes de fatigue. Boire un café, idéalement avant la sieste, car le café peut prendre 20 minutes avant de faire effet.
- Si c’est possible, demander à un passager de prendre le volant.
- Éviter autant que possible de conduire la nuit ou pendant les périodes normalement réservées au sommeil.
- Planifier ses déplacements en tenant compte des moments où la fatigue se fait le plus souvent sentir. Par exemple, éviter les trajets monotones sur des routes peu éclairées la nuit.
- Réduire sa vitesse : à la longue, le surplus d’information à traiter provoque de la fatigue.
- Éviter la fatigue visuelle, par exemple en diminuant l’éclairage du tableau de bord.
- Prendre des repas légers et s’hydrater régulièrement.
- Tenir compte de tout problème médical qui peut augmenter les risques de fatigue.
Dernière modification : 4 juin 2022
